かるた無病息災

こんばんは、今年になってからは1ヵ月1kgペースで体重が落ちているHaRDです。

ようやく2年前くらいの体重に戻ったので、もうこれ以上は減らす必要はないかなー。後はちょっとは運動でもして筋力を付けなきゃな……

こんばんは、最近3週間で体重が3kg減ったHaRDです。

1日2食の生活（2008-02-28 1日2食の生活）を続けている成果なのか、最近色々と悩んでいてストレスが溜まっている結果なのかは不明です(汗)

だけど、そろそろ飲み会があるんだよなぁ……夜にほとんど食べない生活をしているから、すぐにお腹いっぱいになってしまうかもしれない。当日は、お昼ご飯でも抜いていこうかなー。でも、僕が幹事だから、すきっ腹でアルコール飲んで酔っ払うわけにもいかないし……難しいところです。

こんばんは、辛いものが苦手なHaRDです。汗がダラダラ出て、体が受け付けなくなるから仕方ないよねー。

以前の記事で、僕が実践しているダイエット法を書いた（2008-03-05 HaRD流ダイエット法）のだが、その中の『野菜を意識的に食べる』の方法について詳しく書いてみようと思います。

僕は、学校の給食が苦手だった。だって、野菜が入っているんだもん。野菜以外でも嫌いな食材は多く、毎日のように何かのおかずは食べ残している状態で、全てきれいに食べてしまうことはまれであった。しかし、そう言ってばかりはいられないと思い、「何故、僕は好き嫌いが多いのか？」ということを考えることにした。

学校の下校中など、暇なときにのんびりと考えを巡らしていると、ある日突然ひらめいた。僕が嫌いなものを食べるときには、自分が嫌いな味を味わおうとしている！

例えば、自分が嫌いな食べ物を食べるとする。仮にピーマンとすると、食べる前に「うわぁ……ピーマンだ。不味いんだろうな……」という意識が芽生えてしまう。そして、食べるときには一気には食べず、少量をちびちびと食べ、「ほら、やっぱりこの味が嫌なんだ！」ということになってしまい、残してしまう。

嫌いな食べ物であるのに、まるで好きな食べ物を食べるときのように、味わって食べすぎなのだ。だから、嫌いな食べ物を食べるときには『苦手意識を持たずに無意識で食べ、美味しい部分を味わって食べる』ことが大事なのだ。不思議なことに、このことに気がついてからは、食べ物の好き嫌いが極端に減った。意識改革を行うだけで、随分と変わるものなんですね。

もし、食べ物の好き嫌いが多い人は試してみてください。急に好き嫌いが減ることはないけど、少しずつ減っていくんじゃないかと思います。その食べ物の嫌いな部分ではなく、好きな部分を探してあげるのがポイントですよ♪

こんばんは、子どもの頃は食べ物の好き嫌いが激しかったHaRDです。

僕は小学生の頃は肥満児だった。病弱で、好き嫌いが激しく、体を動かすことが嫌いだったので、当然の結果だろう。しかし、小学校高学年のときに、このままではいけないと思い立ち、ダイエットを始めることにした。とは言っても、運動や食事制限をするわけではなく、『食の質』を変えて長期的に痩せていこうという計画だった。思い立ったきっかけは良く覚えていないが、確か母親が購入している主婦向けの雑誌を読んだのがきっかけだったような気がする。で、具体的にどのようなことをやったかというと……

１．ジュースは飲まない

基本的に、ジュースを飲むことを禁止にした。喉が渇いた場合は、お茶か水かスポーツ飲料を飲む。例外として、果汁100%のジュースは健康的なので認めることとした。

２．一人でお菓子を食べない

みんなでわいわいお菓子を食べる場合以外は、お菓子を食べることを禁止。もし、食べてしまった場合は、次の食事の量を意識的に減らす。

３．寝る前2時間は何も食べない

逆に言えば、何かを食べてしまったら、2時間は寝てはいけないという罰則を設ける。

４．野菜を意識的に食べる

小学生の時には、食べることが出来る野菜は数えるほどしかなかったから、克服まで時間がかかりました。

心がけたのは以上の4つです。これらのことを実践することにより、5,6年くらいかけて体形が『太っている』の判定から『痩せ気味』にじわじわと変化していきました。それに伴い、昔ほど体調を崩すこともなくなったような気がします。食生活は、大切ですね。

こんばんは、今年はほぼ毎日体重を測定してグラフ化しているHaRDです。厳密に言えば、測定しているのではなく、測定しなきゃいけない雰囲気になってるんですけどね。

今僕がいる仕事場には体重計が置いてあり、部署の人間（男性のみ）が全員毎朝体重を測って記録しているわけです。

そして、自分の体重の変化をグラフで見ると面白いことが分かった。月曜日が一番体重が少なく、金曜日が一番体重が多い。その差は約1kg。確かに、土日は三食しっかり摂っていないことが多いからなー。でも、逆に考えると、土日も規則正しい生活をしたら体重が増えていってしまうということなのか？最近は、平日に晩飯を食べすぎなのかもしれん。ちょっと気をつけとこうかな。

こんばんは、最近体重を気にしているHaRDです。

ここ1年で、かなり体重が増えてしまった。周りから見ると、太ったように見えないらしいけど……どうなんでしょうかね。1年間で約7kg増えちゃったんだよねー。

まぁ、それでも適正体重よりは下なんだけど、このままだと体重が増える一途だと思うので、これから「平日の晩ごはんは生野菜のみ（もしくは無し）」というダイエットをやります！

これは、僕が仕事で忙しくて、家に帰るのが毎日12時を過ぎていた頃の食生活で、朝ごはんと昼ごはんはちゃんと食べるけど、夜ご飯を極端に減らすという方法。いつも、「お腹空いたなぁ……」という気分で寝ていました(笑)

もともと、食事によるカロリー摂取は、朝ごはんを多くし、夜ごはんを最も少なくするのが良いとされているので、健康に悪いということもあまり無いような気がする。とりあえず、今日は平日じゃないけど夜ご飯を抜いてみた。お腹が空いてきたんで、そろそろ寝ます。それではっ！

こんばんは、雑煮を食わずに正月を過ごそうかなと思っているHaRDです。正直、あまり好きじゃないんでね……

今日は、母方の実家で過ごしました。祖母、祖父、叔父2名、叔母2名、いとこ6名、両親、弟といったメンバーだったのだが、いとこ達は遊びたい盛りの小学生ばっかりなので疲れました(汗)かくれんぼで、よその家の庭に隠れるのは反則だって……「友達の家だもん」というのは言い訳になりませんっ！あと、中学一年のいとこの女の子が予想以上に太っているのに焦った。僕より体重あるんだもんなぁ……お腹を触ってからかっていたら、「てめぇ、ちょっと来い！」と言われて腕をつかまれてしまったのだが、力が強くて痛かった……多分、本気で喧嘩すると負けてしまうと思う(笑)

飲み会の席では、祖父が『教育基本法と愛国心』という興味深い話をしていた。祖父は某町の教育長をしていた人間なので、どのような話なのか真面目に聞いていたのだが、いとこたちに「遊んで！」と腕をつかまれて強制的にその場を退出されられてしまった(涙)しかも、遊びの内容はまたかくれんぼ……疲れます↓↓

で、かくれんぼから逃げ出して飲み会の席に戻ると、今度は『球磨地方のお酒の飲み方』の講義が始まった。ちょうど一年前も同じ話を聞いたんだけど、初めて聞いたふりをしてました。「球磨の杯は小さい」とか「球磨の人と飲むときには、杯は下から受け取ること」といった事を習った。この知識が役に立つときは、いつ来るんでしょうかね。

そんな感じの1月1日でした。あ、今年は予想以上にたくさんのおめでとうメールをいただきありがとうございました。上記のように親戚の家で過ごしていて返信する暇がなく、半分くらいしか返信できてなくて申し訳ないです。1月2日になって返信するのも微妙な気がするので、このサイトでの挨拶と代えさせていただきます。今年もよろしくお願いします。

こんばんは、4月と比べると体重が4kgくらい減ってしまっているHaRDです。

今日は、雨が降っていなかったので久しぶりに自転車で街に出かけることにした。往復約20kmは、車での移動に慣れてしまった僕にはちょっときつかった。

で、街の近くを走っていると珍しいタクシーを発見した。それは、大きいピザ宅配用バイクのように見えたがやけに遅い。スピードは僕の自転車の速度よりも遅いので追い越して横から見てみると、正体はベロタクシーだった。ベロタクシーとは要するに自転車タクシーのことで、後部座席にお客さんを乗せて走る三輪のタクシーである。運転していたのは20前後らしき女性で、大きな声で後部座席の親子と談笑しながら走っていた。別にベロタクシーの事業を否定するわけではないが、こういう公共交通機関は熊本の風土にあまり合わないと思うんだよね。やっぱり、熊本市街周辺は歩くのが一番だよ。うん。

先日、会社で受けさせられた健康診断。その診断結果が返ってきた。『168cm、57.5kg』うーん……1ヵ月で2,3kg増えてしまったぞ(汗)これ以上増えないように気をつけなければ、と思いながら他の項目を見ていくと『脂肪』の項目があった。横には『Ｃ』と記入されていて、異常があると書かれていた。

やっぱり最近太ったからか？と思いながらよく読んでみると中性脂肪低値と書かれていた。中性脂肪は悪いものだというイメージがあったけど、少なすぎるのは悪いことなのかな？良く分からなかったので調べてみると、体の抵抗力が落ちて病気にかかりやすくなったり、体力が落ちたり、疲れやすかったり……なるほど、ぴったり僕に当てはまるな！(笑)

それにしても、一体どうやって中性脂肪を増やせばよいのだろうか？中性脂肪の減らし方は色々書いてあるんで、そこに書いてあることをやらなければ増えていきそうなんだけど……それだとますます不健康になりそうで嫌だーっ！

最近は、歩いているだけで太ももが痛いぞ……(汗)明らかに運動不足だ。運動っぽい事をしていたと言えば、かるたの練習くらいだったけど、それもやらなくなっているからなぁ……半年で体重が5キロ増えちまったぞーっ！！

なんとなく気になったので、適正体重の計算式を調べてみた。すると、

「身長（m）×身長（m）×22」

の計算式で求められるらしい。僕の場合、約168cmだから62.1kgが適正体重ということになる。でも、今の体重は53.5kg……全然適正じゃないね。ちなみに、以前何かで読んだ記事に、

「適正体重より少し太り気味のほうが長生きする」

と書いてあった記憶があるので、適正体重よりも少しだけ大きい値が、真の適正体重になるのかもしれないな。